运动爱好者必读!冬季户外锻炼,你需要先了解这些

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  12月7日大雪节气,隆冬将至。随着天气转凉,家中温暖的被窝越来越有吸引力,一些小伙伴也开启了“冬眠”模式。普遍而言,冬季坚持体育锻炼有益于身体健康,但若只是盲目进行而不注重方式,结果很可能会适得其反。

资料图 冬季运动应注重方式

  冬季锻炼更容易减肥?

  随着近些年马拉松运动热度不减,上班族陈永也成为了一名路跑爱好者,养成了每日打卡的习惯。立冬之后,陈永身边一些渴望瘦身减肥的朋友也加入了路跑大军,期待来年收到令人惊喜的效果。

  对于“冬季锻炼更容易减肥”这一说法,陈永以前也听人提起过。冬天运动果真能事半功倍吗?

  “其实季节的影响不大,减肥还是要看运动过程中总的能量消耗。当然一般天气转冷,人体内的热能消耗会有一些增加,但这并非主要因素,因为身体周围的小环境还是相对稳定的。”北京体育大学运动医学与康复学院教授王安利认为,减肥需要建立在足够运动强度与时间的基础上。冬天想靠“散步”达到减肥的效果,这肯定是不现实的。

  虽然对减肥并无特别明显的加成作用,但冬季若完全开启“冬眠”模式,还是很容易导致体重或维度的增加。

脂肪堆积与进食量有关 张一凡 摄

  记者从北京医师跑团相关专家处了解到,理论上看,人与大多数哺乳动物类似,正常情况下当气温降低时,人体会通过大脑在主观上增加进食,以此来提升脂肪储备,达到御寒保暖的目的。因此在一定程度上,冬天会比夏季更容易产生脂肪堆积的现象,当然这也取决于进食量多少等其他因素。

  冬天锻炼有助于避免脂肪堆积,不过这需要一分为二地看待,运动量大小与持续性等同样会对结果产生影响。如果仅仅是“三天打鱼两天晒网”,运动量不足以抵消堆积的脂肪,亦难达到预期效果。

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